儿童青少年跳绳的好处及注意事项

　　✦何为“跳绳”?

　　跳绳运动，在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为"透索"、宋称"跳索"、明称"白索"、清称"绳飞"，民国以后才称"跳绳"。

　　✦最适合提高小学生体质的运动是什么呢?很多运动对小学生的发育都具有非常好的作用，比如游泳、篮球、足球、乒乓球、羽毛球，体操武术等，对孩子各项身体素质的发育，中枢神经系统的发育都具有非常好的作用，但是这些运动很难让孩子每天坚持练习，在小学阶段，什么运动适合孩子每天练习呢?

　　最适合小学生每天练习的运动项目之一就是跳绳，跳绳运动简单易行，不受时间地点的限制，只要有一根跳绳，就可以随时随地进行练习， 有利于孩子充分利用碎片化时间进行运动。最重要的是“付出小，收益大”

　　✦青少年跳绳的好处

　　01、锻炼多种脏器

　　✦经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　02、增进人体器官发育

　　✦跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的先进选择。

　　03、提高学习成绩

　　✦跳绳通过对脚的按摩，可以增强血液循环，令思维更加敏捷。

　　04、令腰部挺直

　　✦新时代青少年背的书包十斤八斤一点也不奇怪，一年级还好，到了二三年级，字典有时都要放两本，还有什么蜡笔，水彩笔之类的，还要带一些课外书，一瓶水，有时还要放一把雨伞，长期下去不但影响身高，严重的还会造成驼背，加上现儿童和少年学业较重，而老师又不太强调坐姿，这样影响就更大了。跳绳时要求脚靠拢并立，腰背挺直，不仅让儿童更加挺拔，还强身健体。最重要的是“付出小，收益大”。

　　05、促进儿童生长发育

　　✦青春发育期的少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。

　　跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

　　青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。而 跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。

　　✦跳绳要求事项

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　　01、选择合适的跳绳长度

　　02、起跳和落地

　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，较好是运动鞋。切记 不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

　　把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚,跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了,跳时，呼吸要自然有节奏。

　　03、跳绳正确姿势

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　首先是鞋子，很重要，运动时需选择要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。穿拖鞋、凉鞋、或者光脚这类比较危险，千万别为了图方便省事。要买正规、保护脚踝、脚掌功能的运动鞋。穿着方面的话适合运动就可以了，例如贴身的背心、易于跨步的短裤或者吸汗运动服都可以。对于胸部已发育的女孩建议穿运动文胸哦!

　　练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，介绍几种跳完绳拉伸的简单动作。

　　总的来说，跳绳真的是个很好的运动，既不受场地限制，又能很好地锻炼身体。